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早晨1分钟侧伸展,活化内脏助排毒

2020-07-14  点赞979   浏览量:456
每天早晨一觉醒来,是觉得神清气爽、精力充沛,还是全身疲劳痠痛、好像怎幺睡都睡不饱?现代人生活步调紧凑,时常闹钟一响,就拖着疲劳开启新的一天。结束了一天的工作、家庭挑战,又累得只想瘫坐下来,完全没有精力动动身子,释放一天的疲劳。不妨就从每天早晨一分钟开始,透过简单的伸展提高血液循环!
早晨伸展帮助提神 还可活化代谢
以往伸展操给人的印象是运动前预防受伤的準备工作,现代人成天久坐,普遍有肌肉紧绷的问题,因此也很适合拿来舒展疲劳。除了夜晚下班回家之外,其实早晨就是很需要伸展的时间。
睡眠中受到数小时压迫的肌肉,早晨进行适度的伸展,有助于促进血液循环,并将自律神经从副交感神经切换到交感神经,帮助提神醒脑,有精神地展开新的一天。日本健康运动指导士小川凉表示,早晨只需要花1分钟的时间,就能体会到血液循环变好的实感。
而将膝盖往外侧的动作,还能够矫正睡眠时身体产生的歪斜,对于紧緻大腿肌肉有帮助。刺激侧腹能够促进肠胃蠕动,日本瑜珈老师伊藤惠里也表示,侧腹伸展能活络到腹肌以及身体里的内脏,特别是与代谢和解毒有关的肝脏,提高肝机能,有助于从身体内侧排出毒素。

《早晨一分钟伸展》
STEP1.将左手朝上举,吸气,右手握着左手的手腕,一边吐气,一边用体重的力量将上半身往侧边倒,身体仍维持着朝向正面。缓缓的自然呼吸,持续30秒钟。左右交换。
早晨1分钟侧伸展,活化内脏助排毒
STEP2.接着左侧的膝盖朝外,身体仍是朝右侧倒,体重却是放在膝盖那一侧,一口气伸展左侧,同时也能紧緻大腿,矫正身体的歪斜。
早晨1分钟侧伸展,活化内脏助排毒
不仅是早晨,平时上班觉得身体僵硬,随时都可进行这个伸展操。
早晨1分钟侧伸展,活化内脏助排毒

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