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催泪弹下,伤的是心──心理学家教你抚平隐形伤痕

2020-06-18  点赞603   浏览量:930
催泪弹下,伤的是心──心理学家教你抚平隐形伤痕

邓亮滢,现于新生精神康复会担任临床心理学家。曾多次获青年文学奖奖项。


当情绪是远亲:不忌讳、不抗拒

抗争中常常听到人们互相提醒:「冷静!克制!」其实要在期间管理好自己的情绪,也是需要一番努力的。

「从幼稚园到中学再到大学,并没有人教我们如何处理情绪、如何处理与他人间的关係,大人们总是将情绪当成一种忌讳。」邓亮滢的观察十分精警,「电视、电台、报章杂誌都在巩固这一印象。广告里的家庭总是和乐融融、幸福美满,这并不是正常家庭的样子,但当我们从电视上看到这种家庭关係时,却会不自觉将它视作一个标準,然后苦恼于为何自己的家庭关係那幺难搞。」

在香港,情绪遭受污名已不是一天两天的事了。那幺,如何才能快速修补错失十几二十年的「情绪学习法」呢?叶剑青提出了一个非常简单的方式——将情绪拟人化:「就把情绪看作一个远房亲戚,当你不想要它探望你的时候,就想办法不听它电话,尝试与之保持距离。找一点属于自己的方法,可能只是简单说一句话,它可能就真的会走开一阵子。」叶剑青提醒我们,要练就属于自己的咒语、找到一张合适的护身符,保护好自己的心。

而学习面对情绪、调适与情绪间的距离,不仅能事后帮助自己修复内心创伤,还能够在抗争时显得清晰、淡定,从而发挥得更加自如。


叶剑青,临床心理学家,心理学家社运团体「良心理政」召集人。


握握手,揽揽肩,心神舒缓小贴士

然而,并不是所有人的情绪都能即时展现,原来创伤症候群也可能会有潜伏期。面对自己、身边的朋友,不要轻易将任何反应「疾病化」,但又要留心彼此的行为是否持续发生变化。

如果发现朋友情绪有异,应该怎幺做呢?叶剑青就强调:「沟通的技巧可以慢慢培养,但陪伴与同行才是最重要的,这句话要讲三次。」天灾人祸都会是会引起创伤症候群的主因,而很多人对此的表现都是「被吓亲」,这些都会从身体上体现出来。当我们觉察到对方内心的变化,请儘量亲身陪伴——搭搭膊头或者揽一下,可能已经起到舒缓的作用。

而在沟通技巧方面,叶剑青则提醒我们,对于别人的情绪、念头,不要放大也不要轻视,适时的调度非常重要。如若可以的话,提醒对方可以暂时放下手机、电脑,不要让过多的资讯缠身,转而去做一些平日喜欢的事情,打球也好,练瑜伽也好。另一边厢,邓亮滢也指出「HEA」的重要性:「首先要学会休息,可以沖个靓凉、做做按摩,也要多做运动,甚至到大自然间走走,才能慢慢找回自己的节奏。」休息,是为了走更长的路。

「学佛也好,圣灵指引也好,只要定住自己善意的初心。我们要珍惜能够争取的事物,这是一条很漫长的路,大家的互相支持很重要。」暴雨声中,叶剑青的声音显得更温暖坚定。六月的香港一直在下雨,但在雨中,我们也渴望彼此牵引的力量集聚得更紧,希望推动我们走下去的,不是愤怒,而是觉醒。


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